Lajiesittely

Circuit-kiertoharjoittelu

Circuit, tutummalta nimeltään kuntopiiri, on tehokasta harjoittelua, jossa syke nousee ja lihakset pääsevät töihin. Harjoittelemme aikaa vastaan, joten jokainen pystyy tekemään oman kuntotasonsa mukaan. Alkulämmittelyn jälkeen kierrämme pisteeltä toiselle. Pisteet koostuvat sykettä kohottavista ja lihaskuntoa kehittävistä liikkeistä. Harjoittelussa pystyt itse säätelemään tehon tekemiseesi. Luvassa on tehokasta treeniä. Lopuksi teemme lyhyet venyttelyt.

HIIT -Kovatehoinen intervalliharjoittelu 

Sykettä nostavaa liikuntaa monipuolisesti niin aerobista kuin lihaskuntoa haastaen. HIIT-harjoittelussa vuorottelevat lyhyt korkean intensiteetin harjoitus, jonka jälkeen suoritetaan lyhyt matalamman intensiteetin harjoitus/palautusjakso. HIIT -tunnin voi tehdä omalla intensiteetillä!

Jooga 

Harjoitamme lempeää, kaikille tasoille sopivaa joogaa. Pääpaino on oman kehon kuuntelussa ja kunnioittamisessa. Työskentelemme monipuolisesti ja vaihtelemme tunnin keskivaiheen painopistettä joka viikko. Keskeisiä teemoja ovat niska-hartiaseudun ja olkapäiden liikkuvuus, lonkkien ja jalkojen liikkuvuus ja voima, sekä keskivartalon vakaan ja ryhdikkään asennon tuki ja rangan kohtuullinen liikkuvuus. Jooga-tunnin lopussa on usein pidempiä palauttavia asanoita, esimerkiksi jalat seinällä (viparita karani) ja kiertoja tukien avulla selinmakuulla.

Yin-jooga

Yin-joogarentouttaa, auttaa stressin hallinnassa, rauhoittaa hermostoa, laskee verenpainetta, auttaa univaikeuksissa, kehittää itsetuntemusta, lisää tai ylläpitää liikkuvuutta ja auttaa palautumisessa. Harjoituksessa asentoihin tullaan pakottamatta ja kehoa kuunnellen. Asennoissa ollaan muutamasta minuutista kymmeneenkin minuuttiin. Yllä kannattaa olla lämpimät vaatteet, jotta rentoutuminen on helppoa. Harjoituksessa käytetään apuna liikuntahallin välineitä. Oma joogamatto on hyvä lisä. Yin-jooga ei edellytä aiempaa harrastustaustaa.

Kunnon treeni

Koko kropan haastava monipuolinen treeni musiikin tahdissa. Treeni sisältää askellusta ja koko kehon kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua. Treeneissä hyödynnetään vaihtelevasti oman kehon painoa, sykkeen kohotuksia ja välineitä kuten käsipainoja. Harjoitus on mahdollista tehdä omaa ”päivän kuntoa” kuunnellen valitsemalla ohjatuista vaihtoehdoista itselleen sopivan liikevariaation. Halutessaan, tunnin voi tehdä ilman hyppyjä. Tunnilla ei rakenneta monimutkaisia askelsarjoja. 

Lattarijumppa

Lattarijumpassa tanssitaan lattarirytmien tahtiin yksinkertaisten askelkuvioiden avulla. Tunnilla tutustutaan muun muassa salsan, samban, cha-chan, rumban ja reggaetonin perusaskeliin. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lattareista tai tanssista, ainoastaan avoimen mielen, jotta pääset nauttimaan tanssin tuomasta ilosta ja energiasta. Tunnin loppupuolella rauhoitutaan hitaampien rytmien tahdissa ja venytellään keho notkeaksi.

Taiji

Taiji on vanha kiinalainen taistelutaito, joka on nykyään eniten tunnettu terveyttä edistävänä liikuntamuotona. Taiji sopii rauhallisen rytminsä ja hitaiden liikkeidensä ansiosta kaikenikäisille ja –kuntoisille. Taijilla on todettu olevan monia terveysvaikutuksia, sen harjoittaminen auttaa rentouttamaan ja keskittämään sekä mieltä että kehoa. Taiji kohentaa lihaskuntoa ja parantaa tasapainoa.

Tanssillinen jumppa

Tunnilla liikutetaan kehoa erilaisin vaihtuvin teemoin. Yhdistellään perusjumppaa, lihaskuntoliikkeitä, tansseja, luovaa liikettä sekä kehoa huoltavia liikkeitä ilman askelsarjoja. Tunnin tarkoitus on antaa kokonaisvaltaista hyvää oloa ilman suorittamista tai kiirettä. "Hien tulo pintaan" ei ole tärkeintä,vaan monipuolinen liike kehoon ja nauttiminen sen toiminnasta.  Liike-elementit vaihtuvat rauhallisista vauhdikkaisiin jota hyvä musiikki pyrkii tukemaan. Tunnin lopussa on venyttelyosuus. Tällä tunnilla saat siis olla oma upea itsesi, lämpimästi tervetuloa.

Pilates

Pilates -harjoituksissa kehitetään mielen kykyä kontrolloida lihaksia. Tähän liittyy keskeisesti harjoituksissa käytettävä hengitystekniikka. Huomio keskittyy kehon asentoa ylläpitäviin lihaksiin, jotka vaikuttavat kehon tasapainoon ja tukevat selkärankaa. Harjoitusten myötä selkärangan ja siten koko kehon linjaus ja asento paranevat, keskikehon syvät lihakset ja vatsaonteloa ympäröivät lihakset vahvistuvat ja keho notkistuu. Pilatestunti rentouttaa ja vireyttää kehoa ja mieltä. Laji sopii kenelle tahansa, joka haluaa edistää terveyttään. Monet ammatikseen liikkuvat harjoittavat pilatesta, mutta se on myös mainio tapa aloittaa liikuntaharrastus. Näiden harjoitusten avulla  voi helpommin palautua hyvään kuntoon esimerkiksi loukkaantumisen jälkeen. Myös monet pienten vauvojen äidit tuntevat lajin omakseen.